Kultakala

Harjoittele Goldfish selkärankaa varten

Pin
Send
Share
Send
Send


Harjoitus "Goldfish"

Joka vuosi selkäongelmista kärsivien ihmisten määrä kasvaa. Syy tähän on istumaton elämäntapa, pitkä oleskelu väärässä asennossa, kävely ja istuminen epätasaisella taakse jne. Tämän seurauksena ennemmin tai myöhemmin on tuskallisia tunteita, ja voit selviytyä heistä harjoituksen "Goldfish" avulla. On tärkeää huolehtia siitä asianmukaisesti, kun otetaan huomioon teknologian hienoudet, jotta tilanne ei pahentuisi eikä vahingoita selkärankaa.

Edut harjoituksista "Golden kala" selkärangan

Jos suoritat harjoituksen kahdesti päivässä, voit luottaa tällaisiin etuihin:

  1. Selkä on suoristettu, mikä lievittää kipua ja parantaa nikamien verenkiertoa.
  2. Se parantaa hermoston ja aivojen työtä, mikä auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä.
  3. Immuniteetti on vahvistunut, mikä vähentää virustartunnan riskiä.
  4. Suolen toiminta on normalisoitu, mikä auttaa selviytymään ummetuksesta ja muista ongelmista.

Miten harjoitus "kultakala"?

Tämän harjoituksen suorittamistekniikka voidaan jakaa kahteen vaiheeseen: valmistelevaan ja perusasiaan. Ensinnäkin tehdään lämpeneminen, jonka tarkoituksena on valmistaa lihaksia ja nivelsiteitä. Istu selällään kovalle ja tasaiselle alustalle, eli on selvää, että sohva ja sänky eivät ole sopivia. Ota kädet pään ja jalkojen päälle ja yritä vetää sitä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jalat yhdessä kantapäänsä kanssa korostamalla lattiaa ja vedä sukat itseesi. Kaikki rungon osat on painettava lujasti lattiaan. Seitsemän laskun alkaessa venytetään selkärangan puolelta toiselle. Kohdista yksi jalka eteenpäin ja kaksi kättä liikkuu vastakkaiseen suuntaan. Toista sama toiseen suuntaan. Tee 5-7 toistoa. Tämän jälkeen voit siirtyä taaksepäin harjoituksen ”Goldfish” päävaiheeseen.

Alkuasento ei muutu, eli pidä kädet pään takana ja paina kehoa lattialle. Suorita nopeita värähtelyliikkeitä vasemmalle / oikealle, kuten kalaa. Tuloksena on jonkinlainen värähtely. On tärkeää, että liike oli sivuttain, ei ylös / alas. Mukavuuden vuoksi voit hieman lepää ja jalat lattian yläpuolella.

Kun yrität harjoittaa harjoitusta "Kala" selkään, sinun pitäisi pitää apulaisen kanssa nilkkoja, ravistamalla niitä sivulle. Suorita harjoitus noin 3 minuuttia. Vähitellen voit lisätä aikaa.

Harjoitus "kultakala" Katsudzo Nishin selkäranka - econet.ru

Harjoitus palauttaa selkä "Goldfish"

Lainauksen Luyda52: n postitse Lue koko lainauskirjasi tai yhteisösi!

SOURCE
Selkärankaan kohdistuu jatkuvasti valtavia kuormia väärässä, epämiellyttävässä asennossa. Selkärangan pitkäaikainen epäsäännöllinen sijainti aiheuttaa nikamien tunkeutumista ja johtaa selkärangan kaarevuuteen ei vain lapsilla, joilla on heikko selkäranka, vaan myös aikuisilla. Tällä hetkellä yksi akuuteimmista terveysongelmista on osteokondroosi.
Ensimmäinen ja toinen terveyssääntö auttavat oikeassa asennossa. Kolmas sääntö koskee myös selkärangan häiriöiden poistamista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kultakalaharjoitus tulisi suorittaa päivittäin aamulla ja illalla.
Miten harjoitus "Goldfish"
Harjoitus suoritetaan matalassa asennossa. Muista asua kovalla pinnalla - lattialla tai sängyssä.
Heitä kätesi pään taakse ja venytä ne lattialle. (Kuvailen edelleen optioharjoituksia lattialla). Jalkat on myös venytetty, jalan takapinta painetaan kokonaan lattiapintaan, vedämme varpaat kasvoihin. Koko keho - selkä, lantio, varsinkin popliteal-osa, kantapäät - paina lattiaan.
Rauhallisella vauhdilla, laskettuna seitsemään, venytetään useita kertoja, venyttämällä selkärankaa diagonaalisesti: oikean jalan kantapää ryömi eteenpäin, ikään kuin molemmat ulosvetetyt kädet vetävät selkärankaa vastakkaiseen suuntaan. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Sama on tehtävä vasen jalka. Täytyy olla hyvin varovainen ilman jännitteitä.
Kun selkä on rento ja venytetty, aseta kämmenesi niskan nikamien alle. Samalla kyynärpäät suuntautuvat sivuille ja mahdollisuuksien mukaan taipuvat lattialle. Varpaat vedetään kasvoihin. Paina kehoa lattialle (erityisesti kaikki kupera osat - korkokengät, vasikat, lantio, lapaluet, pään taakse). Selkä on painettu lattiaan.
harjoitus "kultakala" Nyt alkaa nopeasti värisyttää koko kehoa vasemmalta oikealle. (Muista, miten kala ui. Sinun liikkeesi pitäisi jäljitellä uimakalaa). Mutta vain jalkojen ja pään selän pitäisi vaihdella. Selkä, joka on lujasti kiinni lattialle, pysyy liikkumattomana koko harjoituksen aikana.
Harjoitus "kultakala" korjaa nikamien tilan. Tämä poistaa rasitusta hermoista, jotka menevät ulos selkärangan molemmilta puolilta, ja asettaa ne kunnolla, normalisoi verenkiertoa.
Jokainen meistä tekee ammatissamme omia poikkeavuuksiaan selkärangan. Mutta niillä, jotka harjoittavat kaikenlaista urheilua, ja niille, jotka istuvat pöydän äärellä koko päivän ajan, on kokonainen kaarevuus ja epäsäännöllisyys, koska selkäranka saa jatkuvan saman tyyppisen kuorman.
"Kun litteä ja suora selkä (mahdollista ja ylösalaisin) on tasainen ja kiinteä sänky tai lattia, vetämällä jalat varpaat takaisin ja värisemällä koko kehoasi puolelta toiselle 1-2 minuuttia (120 - 240 kertaa) ) veren suonensisäinen liikkuminen suonissa lisääntyy lihasten jännityksellä kehon jokaisessa osassa, erityisesti alaraajojen ihonalaisissa laskimoissa, mikä puolestaan ​​saa veren virtauksen palaamaan nopeasti sydämeen. - niin vastaa Maya Gogulan kysymykseen, mikä on tämän harjoituksen salaisuus.
Harjoitus "Goldfish" auttaa palauttamaan selkärangan kaarevuutta, korjaa asennon. Tämän seurauksena parannetaan kaikkien kehomme järjestelmien ja elinten fysiologisia toimintoja, parannetaan jokaisen solun verenkiertoa, verenkierto lisääntyy, sisäisten ja ulkoisten hermostojen koordinointi paranee. Kaikkien näiden parannusten seurauksena suoliston, maksan, munuaisen, ihon, sydämen ja aivojen toiminta paranee.
"Muuten, jos katsot tarkkaan eläimiä, näet, että he noudattavat kolmea terveyttä koskevaa sääntöä: he nukkuvat kovalla lattialla, he asettavat päänsä tassuihin, heräävät aamulla, he ensin vetävät, vääntävät, ravistavat päätään ja ravistelevat koko kehon kanssa. " - toteaa, että Katsudzo Nishi.

Katso, miten Maya Gogulan puhuu tästä harjoituksesta ja osoittaa, miten se tehdään oikein:


--------------------------------------------------------------------------------------

Lähtöasento:
Sinun täytyy olla selässäsi, tasaisella pinnalla: lattia tai sänky. Tärkeintä on, että kun teet tätä harjoitusta, et häiritse.
Venytä kädet pään taakse ja vedä jalat alas niin pitkälle kuin pystyt, venyttämällä kehosi ylös ja alas.
Suuntaa sukat kasvoihin ja samalla levitä kantapää lattian tai sängyn pinnalle.
Kädet, kaula, selkä, jalat, korot painettu lattiaan.
Teemme selkärangan venyttämistä "seitsemän" kustannuksella. Samaan aikaan me ryömme alas oikealla jalkamme hikillä ja venymme kädet taaksepäin. Sitten taas "seitsemän" kustannuksella teemme saman harjoituksen, mutta nyt venytämme vasenta kantapäätä.
Se oli kehon valmistelu perusharjoituksen suorittamiseen.
Nyt harjoitus itse: Harjoituksen tekeminen
Molemmat kädet, tai pikemminkin kämmenet, asetetaan kaulan alle. Varpaat vetävät.
Tässä asennossa alkaa ryhtyä värähtelemään kehoa, kuten se tekee kalasta vedessä, rypistyä eri suuntiin: oikealle ja vasemmalle. Huomaa: keho ei liiku ylös ja alas, vaan oikealle ja sitten vasemmalle. Mukavuuden vuoksi voit nostaa molempien jalkojen pään ja jalat. Harjoitus on suoritettava alkaen pienestä ja nostettava kolmeen minuuttiin. Jos itse on hyvin vaikea suorittaa tätä harjoitusta, pyydä jotakuta luomaan tärinää. Ajan myötä tämä harjoitus voi suorittaa itsenäisesti ilman kenenkään apua.
Kuten olen jo todennut, he tekevät tämän harjoituksen aamupäiväharjoitusten monimutkaisessa aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.
Mitä tapahtuu kalan harjoituksen aikana?
Ensimmäinen asia - nikamien kaikki putoavat paikalleen. Tämä tarkoittaa, että puristetut astiat ja hermot vapautuvat. Verenkierto on normalisoitu, hermot pääsevät eroon ylijännitteestä. Kehon hermosto antaa kaikille elimille oikeat signaalit.
Tätä harjoitusta voidaan todellakin kutsua "kultaiseksi", koska selkäydin ei korjaudu, mutta veren tasainen pulsointi laskuventtiileissä palautuu, minkä ansiosta veri palaa raajoista sydämeen. Veren puhdistus myrkkyistä normalisoidaan. Joten keho on terveempää.
Useiden päivien harjoittelun jälkeen monilla ihmisillä oli normaali suolen toiminta, koska hänen peristaltiikka (suolen liikkeen toiminto) parani, ummetus (yksi erilaisten sairauksien tärkeimmistä syistä) kului.
Kiinnitä huomiota eläimiin: he nukkuvat kiinteällä pinnalla, asettavat tassunsa päänsä alle, ja kun he heräävät, he venyttävät ja ravistelevat, pyörivät. Mutta luontoa ei voi huijata. Kukaan ei kertonut heille, että he tarvitsevat tätä, he tekevät sen refleksitasolla. Unohdimme vähitellen miten kuunnella kehomme tarpeita. Palautetaan tämä kyky.
Harjoituksen, jonka K. Nishi ehdotti, pitäisi olla elpymisen arsenaalissa kaikille, jotka eivät ole välinpitämättömiä heidän terveydelleen. Loppujen lopuksi tässä ei ole vain selkärangan kohdistus, vaan myös kaikkien sisäelinten, joihin hermot ja verisuonet kulkevat selkärangan kautta, asianmukaisen toiminnan palauttaminen.
SOURCE

Harjoitus "Goldfish" selkärangan osalta

Sanoma Lebedeva-3-3 Lue koko lainauskirjasi tai yhteisösi!
VASTAA "GOLDEN FISH" TAKAISIN
Ystäväni tekee tämän harjoituksen useita vuosia, hän ei valittaa selkäkipuista.
Kun suoritamme ”kultakala” -harjoituksen, selkäydinnesteiden (subluxaatioiden) häiriöt korjataan. Tämä vapauttaa verisuonten ja hermopäätteiden (eli hermojen juuret) tarpeettomasta paineesta, atrofiasta, vuotamisesta; tämä takaa paremman verenkierron kehon soluihin ja perifeerisiin hermoihin.
Mikä on Goldfish-harjoituksen salaisuus?
Kun makasimme tasaisesti ja suoraan selkällemme (voit myös ylösalaisin) tasaisella ja tiukalla sängyssä tai lattialla, vedä varpaat nenästä niin paljon kuin mahdollista ja värisevät puolelta toiselle koko kehon kanssa 1-2 minuuttia (120 - 240 kertaa) ) veren suonensisäinen liikkuminen suonissa lisääntyy lihasjännityksellä jokaisessa kehon osassa, erityisesti alaraajojen ihonalaisissa laskimoissa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa verenvirtauksen palaamisen nopeasti sydämeen. Levikki lisääntyy.
Tämän harjoituksen avulla voit palauttaa selkärangan kaarevuuden. Tämän seurauksena kaikkien järjestelmien ja elinten fysiologiset toiminnot paranevat, ulkoisten (parasympaattisten) ja sisäisten (sympaattisten) hermostojen toiminta koordinoidaan, verenkierto jokaiselle kehon solulle paranee, asento korjataan ja verenkierto paranee. Lisäksi parannetaan suoliston, maksan, munuaisen, ihon, sydämen ja aivojen toimintaa.
Harjoitus "Goldfish" on seuraava:
Aloitusasento: makaa selässä puoli ylöspäin tasaiselle sängylle tai lattialle; heitä kädet pään taakse, vedä ne ulos täyspitkään; jalat ulottuvat myös koko pituudelle, jalat asetetaan suorassa kulmassa kehoon (kohtisuorassa kehoon); sukat (varpaat) koko ajan on saavutettava kasvoille. Kannat ja reidet (erityisesti popliteal-alue) painetaan kovasti lattiaan.
Aiemmin: ensin useita kertoja vuorotellen "7": n kustannuksella venyttelyyn, venyttämällä selkärankaa varovasti eri suuntiin: oikean jalan kantapää "ryömii" lattiaa pitkin eteenpäin, ja molemmat ulospäin suuntautuneet kädet ulottuvat samanaikaisesti vastakkaiseen suuntaan; tee sitten sama vasemman kantapään kanssa (vasen kantapää liikkuu lattiaa pitkin eteenpäin, molemmat kädet venyttävät selkärankaa samanaikaisesti vastakkaiseen suuntaan, myös pisteeseen "7"). Toista niin vuorotellen 5-7 kertaa kullakin kannalla ja molemmilla käsillä.
Sitten: laita kämmenet kohdunkaulan alle (kyynärpäät, käpertyä lattialle: jalat tulisi liittää, molempien jalkojen sormet on vedettävä kohti kasvoja, kaikki "pullistumat" (eli kaula, hartiat, lantio, vasikka, korkokengät) olisi painettava lattiaan.
Täytäntöönpano: tässä asennossa aloita nopeat värähtelyt (tärinä) kehon oikealla puolella - vasemmalle kuin nopea uinti kala. Tämä harjoitus on tehtävä päivittäin aamulla ja illalla 1-2 minuutin ajan (tai 120–240).
Samanaikaisesti lattiaan venytetty, puristettu ja puristettu selkäranka tulisi liikkua liikkumatta, vain jalkapohjat, kohtisuorassa kehoon ja pään takaosa vaihtelevat oikealle, vasemmalle.

kultakalaharjoitus takana

Sanoma Lebedeva-3-3 Lue koko lainauskirjasi tai yhteisösi!
Kun suoritamme ”kultakala” -harjoituksen, selkäydinnesteiden (subluxaatioiden) häiriöt korjataan. Tämä vapauttaa verisuonten ja hermopäätteiden (eli hermojen juuret) tarpeettomasta paineesta, atrofiasta, vuotamisesta; tämä takaa paremman verenkierron kehon soluihin ja perifeerisiin hermoihin.
Mikä on Goldfish-harjoituksen salaisuus?
Kun makasimme tasaisesti ja suoraan selkällemme (voit myös ylösalaisin) tasaisella ja tiukalla sängyssä tai lattialla, vedä varpaat nenästä niin paljon kuin mahdollista ja värisevät puolelta toiselle koko kehon kanssa 1-2 minuuttia (120 - 240 kertaa) ) veren suonensisäinen liikkuminen suonissa lisääntyy lihasjännityksellä jokaisessa kehon osassa, erityisesti alaraajojen ihonalaisissa laskimoissa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa verenvirtauksen palaamisen nopeasti sydämeen. Levikki lisääntyy.
Tämän harjoituksen avulla voit palauttaa selkärangan kaarevuuden. Tämän seurauksena kaikkien järjestelmien ja elinten fysiologiset toiminnot paranevat, ulkoisten (parasympaattisten) ja sisäisten (sympaattisten) hermostojen toiminta koordinoidaan, verenkierto jokaiselle kehon solulle paranee, asento korjataan ja verenkierto paranee. Lisäksi parannetaan suoliston, maksan, munuaisen, ihon, sydämen ja aivojen toimintaa.
Harjoitus "Goldfish" on seuraava:
Aloitusasento: makaa selässä puoli ylöspäin tasaiselle sängylle tai lattialle; heitä kädet pään taakse, vedä ne ulos täyspitkään; jalat ulottuvat myös koko pituudelle, jalat asetetaan suorassa kulmassa kehoon (kohtisuorassa kehoon); sukat (varpaat) koko ajan on saavutettava kasvoille. Kannat ja reidet (erityisesti popliteal-alue) painetaan kovasti lattiaan.
Aiemmin: ensin useita kertoja vuorotellen "7": n kustannuksella venyttelyyn, venyttämällä selkärankaa varovasti eri suuntiin: oikean jalan kantapää "ryömii" lattiaa pitkin eteenpäin, ja molemmat ulospäin suuntautuneet kädet ulottuvat samanaikaisesti vastakkaiseen suuntaan; tee sitten sama vasemman kantapään kanssa (vasen kantapää liikkuu lattiaa pitkin eteenpäin, molemmat kädet venyttävät selkärankaa samanaikaisesti vastakkaiseen suuntaan, myös pisteeseen "7"). Toista niin vuorotellen 5-7 kertaa kullakin kannalla ja molemmilla käsillä.
Sitten: laita kämmenet kohdunkaulan alle (kyynärpäät, käpertyä lattialle: jalat tulisi liittää, molempien jalkojen sormet on vedettävä kohti kasvoja, kaikki "pullistumat" (eli kaula, hartiat, lantio, vasikka, korkokengät) olisi painettava lattiaan.
Täytäntöönpano: tässä asennossa aloita nopeat värähtelyt (tärinä) kehon oikealla puolella - vasemmalle kuin nopea uinti kala. Tämä harjoitus on tehtävä päivittäin aamulla ja illalla 1-2 minuutin ajan (tai 120–240).
Samanaikaisesti lattiaan venytetty, puristettu ja puristettu selkäranka tulisi liikkua liikkumatta, vain jalkapohjat, kohtisuorassa kehoon ja pään takaosa vaihtelevat oikealle, vasemmalle.

käyttää kultakalaa

Kultakala. Katsuzo Nishi

Harjoittelu Katsudzo Nishi Goldfishista (Maya Gogulan) - Terveysakatemia

Harjoitus selkärankaan Goldfish NISHI

Kultakala. Katsuzo Nishi

Harjoittelu Katsudzo Nishi Goldfishista (Maya Gogulan) - Terveysakatemia

Kultakala. Katsuzo Nishi

Pin
Send
Share
Send
Send